klata i biceps

[...] Tutaj nic specialnego, odpoczynek i świąteczne objadanie :) Dzień 25. Wtorek 7.04 Po świętach trzeba zapieprzać dalej co by wstydu w dzienniku nie było :) Dzisiaj była klata i triceps, jak sie pózniej okazało, po 1,5 saszetkach Firestartera, i dwudniowym objadaniu węglami, pompa była dzisiaj tak duża że ledwo dokończyłem trening klatki, [...]

[...] spojrzcie na niego prosze.... 1.Klata 2.Plecy, Biceps 3. 4. 5.Barki, Szrugsy,Triceps 6. (7.? odpoczywac?) ...lub: 1.Klata 2.Plecy, (+Biceps lekko) 3. 4. 5.Barki, Szrugsy,Triceps 6.Biceps, przedramie (nogi?) 7. Czy w dwa dni mozna zrobic dwie duze grupy jakimi są klata i plecy...? ... cos mi sie wydaje ze do dupy te plany ?

[...] albo by rion (poszukaj w spisie tematow) Jesli jednak koniecznie uparles sie na splita to... Poniedziałek: Klatka piersiowa + mięśnie naramiennenajlepsze rozwiazanie to klata+tric w miare jest jeszcze klata+bic Nie mieszaj duzego miesnia z malym tylko zaczynaj (zawsze) od duzych partii 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 [...]

Dzień 101 MASA Niedziela jak każda , leniwa |-O Regeneracja: 12 godzin Domsy: Klata boli już 3 dzień :)) Nogi troszke lepiej niż wczoraj , na barkach też niezłe domsy :-)) Trening: Brak . Jutro jest święto i siłownia zamknięta , we wtorek zrobie plecy i biceps. Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x 2 Wit C + Cynk Dieta: [...]

[...] Ci pomoże 3. Jak dobierać ćwiczenie, tzn. czy jeśli w jednym dniu wezmę biceps i triceps to dobrze, czy raczej tego nie mieszać? Zazwyczaj łączy się dużą partię mięśni( np.klata, plecy, nogi) z małą partią (np. biceps, triceps). Popatrz jak ludzie mają połączone i ztego zaczerpnij 4. Brzuszek codziennie? Jak robisz A6W to tak, codziennie. 5. [...]

[...] TRENINGAMI: http://www.sfd.pl/temat306248/ W tym poscie czesto daje poczatkujacym ten podzial, ale na 3 dni w tygodniu: http://www.sfd.pl/temat304295/ Jest tam mala zmiana, mianowicie: A: bary, plecy, triceps B: klata, biceps, nogi Liczba cwiczen minimalna. tygodnie nieparzyste: PON: A SR: B PT: A tygodnie parzyste PON: B SR: A PT: B pozdr

Wtorek: klata i triceps, Klata: Wyciskanie na płaskiej 4 serie: 12:10:8:6 Wyciskanie na skosie w góre:12:10:8 wyciskanie na skosie w dół: 12:10:8:6 Rozpiętki na płaskiej :12:10:8 ( w każdym ćwiczeniu z każdą kolejną seria o kilka kilo w górę czyli piramida) Triceps: Tygryski :14:12:10( około, najczęściej bez obciążenia) Nie wiem jak to się nazywa [...]

[...] po 15 powt ---------------------------------------------------------------------- Dzis jako pierwsze pszly nogi. wszystkie cwiczenia pszly w miare łatwo. na nast treningu klata i nogi + 5kg w przysiadach i wyciskaniach jedynie w bicepsie szlo ciezko w statniej serii unoszenia hantli. na maj czerwiec zaplanwalem wycinke na ergolean amp i jakims [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 Dieta bez zmian , po silowym lece 10 min interwal + 10 minut cardio/-)_ Jutro po pracy czworko lekko + dwojki mocno i 25 min aero . Wtorek [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIEZKO: 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie maszyna / hammer 4x12 2b. Wycisk gilotynowy na smithcie 4x15 2c. Rozpiêtki na bramie 4x20 3. Modlitewnik sztanga 10/8/6/6/6 4a. Mlotki 3x10 4b. Spider curl sztanga 3x12 Jutro nogi , cos mi sie ubzduralo ze dzis mam je cwiczyc , ale patrze na rozpiske i wypadaja jutro%-) Po [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 Troche z cheat meala , byly jeszcze frytki/devolay/ser w panierce , gofry i troche chipsow ale duzo nie weszlo bo juz sily nie bylo\-) Wolalbym [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 + 25 min interwal + 25 minut cardio:-) Ciezar po tych wczorajszych lapach zaden , ale mialem asekuranta wiec mi pomagal wiec weszlo mega:-) Od [...]

[...] na palcach 3x20 10x 10 wznoszenia siedząc na maszynie duży ciężar wyciskanie łydek maszyna siedząc (maszyna do "przysiadów" max ciężar/ 30 x + ) wtorek - klata triceps 3x pompki max (3x 50 robię około) 2x 6 6 ławeczka płaska ( 6x100kg 6x110kg ) 2x 10x 8 6 skos góra 45 stopni hantlami wycisk 3x 10 10 10 - maszyna wypchnięcia [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:22 3 .WAGA:83 4.WZROST:176 5 .WYMIARY: -Biceps: -Klata:- -Udo:- -Talia:- 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata z hakiem 7.CEL TRENINGOWY :Siła masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :tylko silownia 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU sztangielki,sztanga lamana , prosta, laweczka , sprzecik do brzuszkow 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

[...] już upierasz sie na tego splita to ja zmienił bym kombinacje ćwiczeń bo wg mnie troche bez sensu plan rozpisany (ale to wg mnie) Ja bym dał tak Poniedziałek Nogi Wtorek klata i triceps środa wolne Czwartek plecy Piątek barki i biceps (choć tu nie jestem pewien czy po plecach powinno sie robić dwugłowy ramienia) sobota Niedziela wolne zasada [...]

A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 po 15x10x5 UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZOD I TYL 2 po 15x10x5 PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s 15x10x5 MARTWY CIĄG 2s 15x10x5 (MC i siady to sprawdze i napisze jak cos) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 15x10x5 BARKI UNOSZENIE SZTANGI STOJAC (Przod tyl) 2s [...]

[...] okazłao sie ze brak tuny - wiec poszły: 3x jajko razowy .....przerwa miedzy posiłkami ok 2h . .....tylko - niestety. Po kolejnych 30min : NOZ 4 + 3x Yellow ..i na trening: klata + bary + biceps no.2 ....tydzień temu nie robiłem wogóle nóg i bcepsa - wiec dzis zamisat tricepsa - był biceps a we wtorek beda nog+ triceps... wyciskanie od 90st. do [...]

Wtorek - klata/triceps/biceps - Wyciskanie sztangi leżąc (3 serie główne, 4-8 powtórzeń) - Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim (3sg, 6-10 powtórzeń) - Dipy (3sg, 10-12 powtórzeń) - Rozpiętki (3sg, 6-12 powtórzeń) - Wyciskanie francuskie oburącz hantlą (3sg, 10-15 powtórzeń) - Katana extension (3sg, 6-10 powtórzeń) - (Biceps) Uginanie na [...]

[...] pogratulować gibkości:-)) Trening czyni mistrza! Nos na kwintę i podpieram się nim. Plecy same się zaokrąglają. Jeszcze trochę i będę chodzić na czterech kończynach! Dzisiaj klata i barki (wczoraj wieczorem zamiast na trening to poszedłem do łóżka (początki anginy - dzisiaj już było lepiej: chyba czosnek pomógł): 1.Wyciskanie na poziomej 60kgx12p [...]

KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 2a. Sztaga poziom 3x8 8x70kg 2b. Hantle skos 3x10 10x23kg 2c. Hantle poziom 3x12 12x23kg 2d. Rozpiętki skos 3x15 15x7kg 3. Uginanie sztangą 15/12/10/10/10 15x28kg / 12x33kg /10x38kg / 10x38kg / 10x38kg 4a. Hantle na modlitewniku 3x12 12x12kg 4b. [...]